Endurance

L'endurance c'est la capacité de subir un effort long d'intensité moyenne.

Acide lactique : C'est un déchet issus de la dégradation de substrats énergétiques (glucides) lors d'effort anaérobie (en l'absence d'oxygène). Facteur limitant de la performance en provoquant l'épuisement et des crampes.

Travail plutôt sur le muscle cardiaque :
Aérobie (endurance) : c'est la filière dans laquelle le muscle utilise l'oxygène pour la combustion des substrats (glucides, lipides) qui fourniront de l'énergie. On distingue la PMA (puissance maximale aérobie) et la capacité aérobie qui correspond à la durée maximale pendant laquelle on peut effectuer un effort d'intensité modérée. C'est la filière utilisée dans le travail d'endurance.

Pour travailler votre endurance :
- pratiquer au moins 5 randoris (saisie libre) de suite
- faire de la course à 50% pendant au moins 30 mn
- faire du vélo pendant au moins 1h