Puissance

La puissance c'est la force + la vitesse

Acide lactique : C'est un déchet issus de la dégradation de substrats énergétiques (glucides) lors d'effort anaérobie (en l'absence d'oxygène). Facteur limitant de la performance en provoquant l'épuisement et des crampes.

Travaille plutôt sur les muscles striés (bras, jambes, etc.)
Anaérobie alactique (puissance) :
C'est la zone de résistance dans laquelle l'effort est explosif et ne dure que quelques secondes. L'organisme n'a pas le temps de produire de l'acide lactique. L'activité selon ce processus se caractérise par les exercices de vitesse et il atteint son intensité maximum dans les premières secondes (de 0 à 7s) de la contraction.

Pour travailler votre puissance :
- pratiquer l'uchi-komi au moins 10 série de 10 répétitions
- faire au moins 10 courses à 100% sur au moins 25 m
- faire au moins 5 séries de 10 pompes et 50 abdominaux