Résistance

La résitance c'est la capacité de subir un effort relativement court et de forte intensité

Acide lactique : C'est un déchet issus de la dégradation de substrats énergétiques (glucides) lors d'effort anaérobie (en l'absence d'oxygène). Facteur limitant de la performance en provoquant l'épuisement et des crampes.

Travail plutôt sur le muscles striés et le muscle cardiaque :
Anaérobie lactique (résistance) :
C'est la filière dans laquelle le muscle arrive à un stade où il n'y a plus assez d'apport d'oxygène pour réaliser la combustion des glucides. Le muscle est alors en dette d'oxygène, ce qui entraîne la production d'acide lactique, empêchant le bon fonctionnement du muscle. L'acide lactique gêne le travail musculaire qui devient pénible et ne peut se poursuivre au-delà d'une certaine concentration de lactates sanguins. Pour les très hautes intensités le fonctionnement ne peut dépasser quelques minutes. Ce type de travail est dit en "résistance". Ce processus présente son maximum d'activation entre 20 et 60 secondes. Cette filière permet de développer une puissance très élevée mais limitée en durée. L'entraînement de cette filière permet à l'organisme de tolérer des taux élevés d'acide lactique mais aussi de déplacer le seuil d'apparition de ce facteur limitant.

Pour travailler votre résistance :
- pratiquer un tate d'au moins 5 mn
- faire au moins 10 courses à 75% sur au moins 50 m
- faire de la corde à sauter

La résistance naturelle dépend de l'âge (et donc du temps de combat) et du poids :

Catégorie d'âge
Poussin/Mini-poussin
Benjamin/Minime
Cadet/junior/sénior
Poids
Léger
Moyen
Lourds
Léger
Moyen
Lourds
Léger
Moyen
Lourds
Nombre d'attaque
1/15s
1/20s
1/25s
1/10s
1/15s
1/20s
1/5s
1/10s
1/15s