NAGE WAZA

Le couple se déplace sous la poussée d'UKE :
–> HIZA GURUMA
–> SASAE TSURI KOMI

Le couple se déplace sous la tirée d'UKE :
–> O SOTO GARI
–> KO SOTO GARI
–> O UCHI GARI
–> KO UCHI GARI

Le couple se déplace latéralement sur la droite d'UKE :
–> KUBI NAGE
–> MOROTE (avec barrage)
–> TAI OTOSHI

Le couple se déplace sous la poussée d'UKE :
–> HIZA GURUMA
–> SASAE TSURI KOMI ASHI

Le couple se déplace sous la tirée d'UKE :
–> O SOTO GARI
–> KO SOTO GARI
–> O UCHI GARI
–> KO UCHI GARI

Le couple se déplace latéralement sur la droite d'UKE :
–> KUBI NAGE
–> MOROTE (avec barrage)
–> TAI OTOSHI

Projection sur l'avant, de dos, sur deux appuis :
–> UKI GOSHI

Tout cela avec liaison debout sol

Sensibilisation au redoublement d'attaque

–> ex. HIZA GURUMA (de UKE) - esquive (de TORI)-HIZA GURUMA (de TORI).

Projection avant de dos jambes serrées
–> O GOSHI
–> IPPON SEOI NAGE
–> MOROTE SEOI NAGE

Projection avant de dos sur un appui
–> ASHI GURUMA
Balayage
–> OKURI ASHI HARAI

Redoublement d'attaque (av/av)
Perfectionnement de la riposte
Initiation aux balances (av/ar)

Perfectionnement des groupes déjà étudiés
Affinement des SEOI NAGE
Initiation à
–> HARAI GOSHI

Perfectionnement de la notion d'enchaînement, notamment des balances AV/AR et AR/AV après esquive
Liaison debout sol TORI projette, contrôle et suit au sol, alors que UKE
–> essaye de le reprendre entre ses jambes
–> essaye de le passer à plat ventre

Poursuite de l'étude des différents groupes techniques initiation à :
–> TSURI KOMI GOSHI
–> UCHI MATA

Introduction d'un deuxième sens de rotation pour TORI (ouverture sur un 4e secteur de projection avant gauche de UKE pour un droitier)
–> TANI OTOSHI

Séquences tactiques :
- Perfectionnement de la défense par esquive et blocage.
- Perfectionnement de la continuité dans les actions offensives : enchaînements après esquive et blocage.
- Initiation au principe du contre.

L'apprentissage des "fausses-chutes" après technique arrières et abordé. TORI apprend à suivre au sol à partir de cette situation.

Poursuite de l'étude des différentes familles.

Initiation aux SUTEMI WAZA :
–> TOMOE NAGE
–> YOKO TOMOE

Initiation aux contres en soulevant :
–> USHIRO GOSHI
–> TE GURUMA

Initiation aux confusions et aux contres.

L'apprentissage des "fausses-chutes" après techniques avant est abordées. TORI apprend à suivre au sol à partir de cette situation. Les techniques spécifiques d'amenées au sol peuvent être travaillées.

Initiation à : HANE GOSHI

SUTEMI WAZA :
–> KATA GURUMA
–> SUMI GAESHI
–> YOKO GURUMA
–> SOTO MAKI KOMI

Utilisation des actions-réactions.

Connaissance et pratique des différents procédés d'entraînements:

UCHI-KOMI

Répétitions rythmées sans chute d’une même technique, sur un partenaire, dans le but d’améliorer les qualités nécessaires à la bonne exécution d’un mouvement. (vitesse, puissance, précision, etc…)

NAGE-KOMI

Répétitions rythmées avec chutes d’une même technique, sur un partenaire, dans le but d’améliorer les qualités nécessaires à la bonne exécution d’un mouvement. (vitesse, puissance, précision, etc.)

KAKARI-GEIKO

Répétitions rythmées avec chutes chacun son tour, sur un partenaire, dans le but d’améliorer en plus la condition physique.

YAKU-SOKU-GEIKO

Exercice d’entraînement à l’attaque. Les deux partenaires recherchent les opportunités, la vitesse, l’efficacité, etc.

RANDORI

Combat d’entraînement. Le but visé n’est pas la victoire, mais l’assimilation de la technique, l’amélioration de la valeur sportive, la condition physique, etc.

Poursuite de l'étude des différentes familles.
–> UTSURI GOSHI
–> MOROTE GARI
–> HARAI TSURIKOMI ASHI
–> URA NAGE
–> UCHI MAKIKOMI

Initiation au NAGE NO KATA (les deux premières séris séries)

NE WAZA

Amener UKE sur le dos :
–> À genou face à face
–> UKE à quatre pattes, TORI sur le côté (deux façons)

Immobilisations :
-> KUZURE GESA GATAME
-> KAMI SHIHO GATAME
-> YOKO SHIHO GATAME
-> TATE SHIHO GATAME

Les sorties en privilégiant :
–> Saisir une jambe du partenaire
–> En passant sur le ventre (esquive en anticipation).

Amener UKE sur le dos :
–> À genou (face à face)
–> UKE à quatre pattes (TORI de côté)
–> UKE à quatre pattes (TORI de face)
–> UKE à quatre pattes (TORI au dessus)
–> UKE à plat ventre

Affinement des quatre immobilisations de base (en liaison avec les retournements) et leur enchaînement
–> KUZURE GESA GATAME
–> YOKO SHIHO GATAME
–> KAMI SHIHO GATAME
–> TATE SHIHO GATAME

Retournements :
–> TORI sur le dos UKE entre ses jambes
–> TORI à quatre pattes UKE en position supérieure

Affinement des retournements :
- UKE à quatre pattes
- UKE sur le ventre
- UKE sur le dos passe sur le ventre (TORI le ramène sur le dos)
1 variante par immobilisation et enchaînement
1 dégagement de jambe
1 entrée UKE sur le dos, TORI entre ses jambes.
2 retournements (TORI sur le dos, UKE entre ses jambes) dans des directions différentes
3 reprises entre les jambes à partir de trois positions inférieures différentes
2 ripostes TORI à quatre pattes
Dégagements d'immobilisation

Position supérieure :
- UKE sur le dos, TORI entre les jambes
- 1 entrée par dessus les jambes
- 1 entrée par dessous les jambes
- 1 dégagement de jambe
- 4 immobilisations de base et 4 KUZURE
- 1 retournement supplémentaire, par position, UKE à quatre pattes
Position inférieure :
- Reprise entre les jambes et retournement (TORI sur le dos, UKE à quatre pattes)
- Riposte : TORI à quatre pattes.

Retournement (UKE à quatre pattes) :
- enchaînement d'actions à partir du même accrochage (étude de plusieurs accrochages).
- entrée de face (UKE sur le dos, TORI entre ses jambes).
- dégagement de jambes.

Reprise entre les jambes à partir des différentes positions inférieures :
- à uatre pattes
- à plat ventre
- sur le dos
- une jambe prise
Retournement (TORI sur le dos, UKE entre ses jambes) selon trois directions en s'adaptant aux actions et réactions de UKE.
Défense et riposte (TORI à quatre pattes).
Dégagements d'immobilisations.

POSITION SUPÉRIEURE :
Retournements (UKE en position inférieure) qui s'enchaîne dans chaque position d'étude.
Dégagements de jambe.
Entrées de face (UKE sur le dos, TORI entre ses jambes).
Immobilisations et enchaînements.

POSITION INFÉRIEURE :
Reprise entre les jambes et retournements qui s'enchaînent (TORI sur le dos, UKE entre ses jambes).
Initiation aux clés de bras et étranglements.

KANSETSU-WASA

–> JUJI GATAME
–> UDE GATAME
–> UDE GARAMI 1re forme
–> UDE GARAMI 2e forme

SHIME-WAZA

–> HADAKA JIME
–> SANKAKU JIME
–> KATA JUJI JIME
–> NAMI JUJI JIME
–> GIAKU JUJI JIME

KANSETSU-WASA

–> JUJI GATAME (différentes positions)
–> UDE GATAME (différentes positions)
–> HARA GATAME

SHIME-WAZA

–> SODE GURUMA JIME
–> ASHI GATAME JIME
–> OKURI ERI JIME
–> KATA HA JIME
–> MOROTE JIME