Zanshin

Il y a 4 états d’esprit que cherchent tous les combattants :
- le fudoshin (l’esprit immuable), la maîtrise des émotions
- le shoshin (l’esprit du débutant)
- le mushin (l’esprit vide)
- le zanshin (l’esprit qui demeure au même endroit)

Le senshin (l’esprit éveillé/purifié) transcende les quatre esprits du Budo. Quand un individu a complètement embrassé les quatre esprits et atteint un état constant de shoshin, de zanshin, de mushin et de fudoshin, ils atteignent le senshin.

Le terme zanshin signifie « concentré envers l'adversaire », littéralement « l'esprit qui demeure ». La tention physique et mental. Il s'agit d'une attitude développée dans les arts martiaux japonais.

En jùdô, zanshin, c'est la phase suivant le kake entrainant le nage (la projection). Le jùdôka maintient les extensions verticale et horizontale du corps mises en place un peu avant le début de la chute du corps d'Uke. Il maintient cette posture dynamique, afin de s'assurer qu'à l'instant de l'atterrisage d'Uke, son corps chute avec le maximum d’énergie libérée par la technique de projection. Sans cette concentration, la puissance de propulsion de la technique de projection est significativement amenuisée. Cette forme de concentration de l'action englobe le corps et le mental. Les enseignements du jùdô traduisent cette phase par : « concentration de l'esprit ou continuation de la techniquer ».

En jùdô, cette état de zanshin est un des éléments nécessaires. Le pratiquant affirme ainsi la maîtrise de son action.

Il est donc contre productif de trop travailler son jùdô seul. Le tandoku renshu n'est que la mèche du détonateur qui ne doit donc jamais être trop longue.

Zanshin signifie avoir l’esprit concentré, être sur ses gardes. Tout comme les autres états d’esprit, zanshin est un terme japonais que l’on peut aisément retrouver dans les arts martiaux et les sports de combat de toutes les origines.

Zanshin signifie littéralement l’esprit qui demeure, mais pour que cela soit plus clair je préfère utiliser l’esprit concentré. C’est le fait que l’esprit n’est jamais au repos, il cherche toujours d’où pourrait venir le danger.

Comme tous les états d’esprit, zanshin doit se faire de manière inconsciente. Sinon il est trop lent à entrer en action.

Vous pouvez être le meilleur du monde, si vous n’êtes pas concentré, vous êtes fragile. Vous devez rester sur vos gardes en permanence, et ne jamais vous relâcher.

Zanshin, c’est l’esprit qui va vous permettre d’analyser une situation et d’agir en conséquence. Lorsqu’il y a un peu de distance entre vous et le problème. Soit qu’il n’est pas immédiat, soit qu’il ne vous concerne pas. Zanshin vous permet d’anticiper les situations à problème ou de prendre la solution la plus adaptée.

J’ai remarqué un fait intéressant, certaines personnes prennent instinctivement des actions plus concentré après un certain temps de pratique. Pourtant, elles ne s’entraînent pas forcément à cela durant la pratique. Car le fait de s’entraîner intensément fait que nous savons quand et comment nous sommes vulnérables. Et notre zanshin agit instinctivement pour que nous restions le mieux protégés possible.

Zanshin, c’est le fait d’être attentif à ce que vous êtes en train de faire. Si vous n’êtes pas concentré, vous n’arrivez à rien.

Zanshin se rapproche du concepte Tobi ou le corps explose son énergie en mouvement.

https://corps-et-esprit-martial.com/zanshin-lesprit-vigilant/

Kansei renvoie à l’idée d’une technique menée jusqu’au bout, correctement finalisée. Par extension, un mouvement kansei est parfaitement exécuté, achevé avec justesse.
Cela rejoint l’idéal d’ippon (une action pleine et parfaite).

En français, on retrouve la même logique dans parfait (du latin perfectus, « accompli, achevé »). Donc Kansei et parfait, accompli sont très proches sur le plan culturel et linguistique.

Le zanshin est un concept japonais des arts martiaux qui signifie littéralement « esprit qui demeure » ou « esprit restant ».
Étymologie
(zan) rester, demeurer
(shin) cœur, esprit, âme
Zanshin = l’état d’esprit qui reste vigilant même après l’action.

Dans les arts martiaux
Le zanshin désigne :
Une vigilance constante, avant, pendant et surtout après une technique.
Le contrôle total de la situation jusqu’au bout, sans se relâcher trop tôt.
Une conscience élargie : on garde à l’œil l’adversaire et l’environnement.
Exemples :
En judo : après avoir projeté, rester prêt à immobiliser ou réagir à un contre.
En kendo : après avoir touché, garder posture et attention.
En aïkido : rester connecté à l’adversaire après l’avoir déséquilibré.

Dimension philosophique
Le zanshin va au-delà du combat :
c’est une attitude mentale de présence et de préparation dans la vie quotidienne, qui évite d’être surpris par l’imprévu.

Dans un combat idéal :
Fudoshin — stabilité avant l’action.
Mushin — fluidité pendant l’action.
Zanshin — vigilance après l’action.

Le zanshin est un concept japonais des arts martiaux qui signifie littéralement « esprit qui demeure » ou « esprit restant ».
Étymologie
(zan) rester, demeurer
(shin) cœur, esprit, âme
Zanshin : l’état d’esprit qui reste vigilant même après l’action.

Sens dans les arts martiaux
Le zanshin désigne :
La vigilance et la conscience maintenues après avoir exécuté une action, par exemple après une attaque ou une projection.
Le contrôle de la situation jusqu’au bout, sans se relâcher trop tôt.
Une attention élargie à l’environnement, pas seulement à l’adversaire direct.
Exemples :
En judo : après avoir projeté, rester prêt à immobiliser ou esquiver, et ne pas baisser la garde.
En kendo : après avoir touché l’adversaire, conserver posture, garde et attention.
En aïkido : rester en connexion avec l’adversaire même après l’avoir déséquilibré.
Philosophie
Au-delà du combat, zanshin c’est vivre en restant conscient de ce qui nous entoure et prêt à agir si nécessaire.
C’est une forme de présence continue, opposée à la distraction.
Dans l’entraînement, mushin (esprit vide) aide à agir naturellement, fudoshin (esprit immuable) aide à rester stable, et zanshin (esprit qui demeure) garantit qu’on reste prêt même après l’action.
Ces trois notions s’enchaînent comme les phases mentales idéales d’un combat.

Relation entre les trois états mentaux dans les arts martiaux :

Avant l'action
FUDOSHIN — "Esprit immuable"
- Calme, stable, confiant.
- Pas d'émotion perturbatrice.
- Prêt à agir.

Pendant l'action
MUSHIN — "Esprit vide", Migatte
- Pas de pensée parasite.
- Action fluide et instinctive.
- Réponse immédiate à la situation.

Après l'action
ZANSHIN — "Esprit concentré"
- Concentration maintenue.
- Prêt à réagir si nécessaire.
- Conscience élargie de l’environnement.

Image mentale :
Fudoshin = le rocher stable avant la tempête.
Mushin = l’eau qui coule sans résistance pendant l’action.
Zanshin = le vent qui continue de souffler après le passage de la vague.
Si tu veux, je peux aussi te préparer un diagramme visuel circulaire qui montre comment ces trois notions s’enchaînent en continu dans un combat ou un entraînement. Ça serait plus visuel et fluide que le tableau texte.

Voici le diagramme circulaire qui montre comment fudoshin, mushin et zanshin s’enchaînent en continu dans la pratique martiale.

Les 4 états d’esprit


Concept	Sens littéral	Idée principale /	Application en arts martiaux /
Shoshin	Esprit du débutant / Esprit du débutant	Humilité, ouverture, curiosité	Toujours apprendre, même en tant qu’expert
Mushin	Esprit vide / Esprit sans esprit	Absence de pensée parasite, action spontanée et fluide	Réagir naturellement, sans hésitation, pendant l’action, combat ou entraînement
Fudoshin	Esprit immuable / Esprit immobile	Calme et stabilité face au danger, contrôle des émotions	Ne pas se laisser perturber par la peur ou la colère pendant une tension ou un danger
Zanshin	Esprit qui demeure / Esprit restant	Attention continue, attention après l’action	Rester prêt et conscient même après une technique / Après l’action, ou en attente

Comment ils se complètent
Shoshin L’élève aborde la pratique avec curiosité et ouverture.
Fudoshin Il développe stabilité et calme, sans être dominé par ses émotions.
Mushin L’entraînement intégré permet d’agir spontanément, sans réfléchir.
Zanshin Après l’action, il garde l'attention et contrôle de la situation.
C’est un cycle mental complet : du débutant vigilant à l’expert concentré.

Ces quatre termes japonais viennent du vocabulaire des arts martiaux et de la philosophie zen, et chacun décrit un état mental ou une attitude particulière.

Fudoshin – “esprit immobile”
Signification littérale : esprit immobile ou inébranlable.
Concept : un état de calme et de stabilité totale, surtout dans des situations de stress ou de danger.
Objectif : ne pas être perturbé par les émotions, rester centré et maîtriser ses réactions.
Exemple martial : lors d’un combat, même si l’adversaire attaque soudainement, l’adepte garde son sang-froid et ne réagit pas par panique.
Analogie : Imagine que tu traverses une journée stressante au travail avec des clients exigeants. Fudoshin, c’est garder ton calme intérieur malgré le chaos autour de toi. Tu ne perds pas ton sang-froid, tu ne paniques pas, tu restes centré.
Mot-clé : stabilité

Shoshin – “esprit du débutant”
Signification littérale : esprit ou cœur du débutant.
Concept : aborder chaque situation avec ouverture, curiosité et humilité, même si l’on est expert.
Objectif : conserver l’attitude de quelqu’un qui apprend encore, prêt à observer et à progresser.
Exemple martial : un maître expérimenté qui continue d’apprendre avec un esprit curieux et attentif à chaque détail.
Analogie : Même si tu es expert en cuisine, tu goûtes un nouveau plat avec curiosité et émerveillement. Tu observes attentivement, tu poses des questions, tu es ouvert à apprendre encore et encore.
Mot-clé : curiosité

Mushin – “esprit sans esprit”
Signification littérale : esprit vide ou sans attachement.
Concept : un état de pleine présence où l’on agit naturellement, sans réflexion consciente, sans distraction mentale.
Objectif : exécuter des actions de manière fluide et spontanée, sans être bloqué par les pensées ou les émotions.
Exemple martial : un pratiquant esquive ou frappe instinctivement, sans penser à chaque mouvement, le corps et l’esprit agissant en harmonie.
Analogie : Quand tu joues d’un instrument ou conduis une voiture que tu connais parfaitement, tes gestes deviennent automatiques, naturels, sans réflexion consciente. Tu agis avec fluidité, sans que ton esprit se bloque sur chaque détail.
Mot-clé : spontanéité

Zanshin – “esprit restant / vigilance”
Signification littérale : esprit qui reste.
Concept : un état de vigilance continue, même après avoir accompli une action.
Objectif : rester attentif à l’environnement, aux conséquences de ses actions et à d’éventuels dangers.
Exemple martial : après avoir frappé un adversaire, le pratiquant reste concentré et prêt à réagir à toute nouvelle attaque.
Analogie : Tu termines un jogging dans un parc, mais tu continues de rester attentif à ton environnement : personnes, voitures, chiens. Tu n’es pas paniqué, mais ton attention reste présente et alerte.
Mot-clé : vigilance

Astuce pour mémoriser :
Fudoshin reste immobile comme un rocher.
Shoshin regarde le monde comme un enfant curieux.
Mushin bouge naturellement comme l’eau qui coule.
Zanshin reste attentif, même après avoir fini ton action.